周末气温回升
是时候来一场
说跑就跑的有氧运动了
今天邀请到一位跑步大神
与大家分享一组跑前的暖身运动
希望能在这个回温的周末
带动大家恢复训练！
本期嘉宾：何富军——马拉松国家一级运动员、社会体育指导员、中国登山协会户外指导员参赛经历Highlight：西安城墙马拉松冠军湖北长江半程马拉松亚军陕西延安黄龙半程马拉松亚军西安泾阳半程马拉松赛亚军中国山地马拉松赛河南济源半程冠军汉中半程马拉松赛季军年嘉峪关长城马拉松亚军中国山地马拉松赛驻马店碴岈山季军碾子山山地马拉松半程冠军中国天空跑丽水松阳站冠军西安城墙马拉松亚军远安田野马拉松季军中国山地马拉松赛信阳鸡公山冠军中国山地马拉松赛广州从化21公里冠军飙山越野玉门国际越野赛50公里亚军嘉峪关马拉松亚军中国张掖国际超百公里50公里组亚军中国健身名山登山赛总冠军兰州国际马拉松赛国内亚军对我们跑者来说，膝关节、踝关节和腰髋部损伤为主的训练伤高发，其中很重要的一个原因是训练准备工作不充分，忽视训练前热身运动。
一些跑者甚至还会将跑前热身与跑后拉伸混为一谈，在跑前做静态拉伸，静态拉伸主要用于跑后肌肉放松，跑前做静态拉伸有可能导致肌肉变松弛，影响接下来的运动表现。所以，跑前尽量多做动态热身。
那为什么运动前要动态热身？动态热身目的有如下四点：
1、提高心率
2、提高肌肉的温度
3、提高肌肉的柔软性
4、提高肌肉对剌激的反应速度
运动前5-10分钟一定要进行充分的热身运动。热身可以扩大身体活动范围，提高核心温度，使身体快速进入跑步的状态。不仅提高跑步的效果，还能避免跑步损伤。
话不多说，我们来看看何大神必练的5个跑前热身动作，直接给大家甩干货~
每个动作20~30秒即可
注意：动态热身是需要先活动各关节
动作一：踢毽子
动作二：后踢腿
动作三：小步跑
动作四：高抬提膝
动作五：高抬腿
（以上所有动作在不同的跑者身上有着不一样的作用，适合自己的才是最好的哦~）
选择正确的热身方式与适合自己的装备，会让跑步事半功倍。何大神同款跑鞋——HOKAONEONEClifton乘云8，为他的日常跑步训练带来不少惊喜：“看上去他并不轻巧，但鞋子包裹性特别棒，克的重量非常轻便，超级防滑鞋底，再加上专业的速度型滚动平衡技术给我带来了十分平顺的跑步体验，而且颜值也超高，中国风元素很百搭噢。”
他还提到，跑鞋之所以值得投资，一方面会让你跑起来舒服，另一方面也能降低受伤的风险。何大神还叮嘱大家：“热身并不会占用你太多时间，只要把时间和注意力集中在动态热身上，那么10分钟热身和20分钟热身，效果其实是一样的。新赛季即将来临，希望大家都无伤、安全完赛。”
从现在开始，跟我们一起从热身做起，认真对待每一次跑步吧~
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